Когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия это популярный метод лечения в психотерапии, основанный на коррекции мыслей, чувств, эмоций и поведения.

Этот метод психотерапии обращается к сознанию и помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и подталкивают действовать по шаблону.

КПТ основывается на простом принципе. Любая ситуация сначала формирует мысль, потом приходит эмоциональное переживание, которое выливается в конкретное поведение.

Базовая концепция подразумевает, что наши мысли и чувства играют фундаментальную роль в формировании нашего поведения. Например, человек, который слишком много размышляет об авиакатастрофах, авариях на взлетно-посадочной полосе, может начать избегать передвижение воздушным транспортом.

Цель когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, чтобы научить человека тому, что он не может контролировать каждый аспект мира вокруг него, но вполне может взять под контроль свою интерпретацию этого мира и взаимодействие с ним.

Видеть желаемое вместо действительного, воспринимать реальность в ареоле ожиданий — удивительное человеческое свойство. Мы видим события, людей и факты не объективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, фильтры, призмы, прихотливо и разнообразно искажающие реальность для каждого из нас.

Эту предвзятость, избирательность и произвольную окраску восприятия в психологии обозначают термином "установка". Данный термин психологи используют для обозначения мысленных представлений человека о разных характеристиках социального или физического мира - представлений, наложенных в результате жизненного опыта, которые, однажды возникнув, сильно влияют на его поведение.

Установка - это общее название механизма, который руководит нашим поведением в частных ситуациях. Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих лежат семейные правила. Обычно считается, что установки имеют три чётких компонента:

• оценочный (любовь или ненависть к объектам),
• компонент веры (мы уверены, что объекты являются именно тем, что мы о них думаем),
• поведенческий (готовность действовать определённым образом по отношению к объектам).

Люди часто испытывают мысли или чувства, которые лишь укрепляют их в неправильном мнении. Такие мнения и убеждения могут привести к проблемному поведению, которое может оказывать влияние на многочисленные сферы жизни, в том числе семью, романтические отношения, работу и учёбу. Например, у человека, страдающего заниженной самооценкой, могут возникнуть негативные мысли о самом себе или собственных способностях. В результате человек может начать избегать ситуаций социального взаимодействия или отказаться, например, от возможностей продвижения на работе.

В целях борьбы с этими разрушительными мыслями и поведением терапевт начинает с того, что помогает клиенту установить проблемные убеждения. Этот процесс может вызвать затруднения, особенно у пациентов, которые борются со склонностью к чрезмерному самоанализу, но в конечном итоге это может привести к самопознанию и выводам, которые являются неотъемлемой частью лечебного процесса.

Вторая часть когнитивно-поведенческой терапии фокусируется на фактическом поведении, которое способствует развитию проблемы. Клиент начинает осваивать и практиковать новые навыки, которые затем могут быть использованы в реальных ситуациях. Например, человек, страдающий от наркотической зависимости, может освоить навыки преодоления тяги к наркотику и способы избежать социальные ситуации, которые потенциально могут вызвать рецидив, либо справиться с ними.

В большинстве случаев, КПТ представляет собой постепенный процесс, который помогает человеку сделать дополнительные шаги к изменению поведения. Страдающий социофобией может начать с того, что просто вообразит себя в социальной ситуации, вызывающей беспокойство. Затем он может пробовать разговаривать с друзьями, членами семьи и знакомыми.

Отказавшись от представления о себе, как о беспомощном существе, взяв  ответственность за свои ошибочные идеи, человек может отучиться от них или же исправить. Только определив и исправив ошибки мышления, личность может организовать жизнь с более высокими показателями уровня качества, спокойствия и гармонии.

При постоянном движении к цели процесс кажется менее сложным, а сами цели вполне достижимыми!